Комплекс упражнений, который мы предлагаем вашему вниманию, рассчитан на тех, у кого хрустят суставы и кому вечно не хватает времени на занятия спортом.
Всего за 5 минут в день можно принести ощутимую пользу своему здоровью и избавиться от противного хруста. Такую зарядку можно делать в любое время суток.
Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.
Для кистей рук
— Ритмично и в меру быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Сначала делайте акцент на хватательные движения, то есть сжимание пальцев в кулак, а затем — на разжимание, полностью выпрямляя пальцы.
— Каждым пальцем выполняйте движение, как будто вы щелкаете по невидимому предмету или «даете щелбаны» воображаемому врагу.
— На вытянутых вперед руках сожмите пальцы в кулак и вращайте кистями по кругу сначала в одну, а потом в другую сторону.
Простые упражнения для шеи
- Делайте наклоны головы вправо-влево.
- Наклоняйте голову вперед-назад.
- Держа шею прямо, прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте повороты головы сначала вправо, потом влево.
Грациозные плечи
— Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одновременно оба плеча и возвратитесь в исходное положение.
— Исходное положение — то же. Выдвигайте вперед левое плечо, затем правое.
— Выполняйте круговые движения плечами вперед-назад.
Хрустим бедрами
- Займите исходное положение: встаньте прямо, левым боком к стене или к другой опоре. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение.
- Из исходного положения отводите ногу назад.
- Сделайте несколько движений согнутой ногой в сторону.
Тренируем коленки и стопы
— Сделайте по 8-10 раз упражнения «Ножницы» и «Велосипед».
— Выполните 10 приседаний, задерживаясь на 2 секунды в положении сидя.
— Ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу на носок. Выполняйте стопой круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. При этом старайтесь делать круг как можно шире. Затем повторите движение левой стопой. Делайте упражнение не спеша и крайне осторожно, чтобы не вывихнуть какой-нибудь сустав.
Напоминаем, что эти упражнения рекомендованы для тех, у кого хрустят суставы.
Выполняйте их в спокойном темпе, не спешите и не делайте резких движений. Занимайтесь не реже одного раза в неделю — и хруст суставов останется для вас в прошлом