Природа засыпает, а мы никак не определимся, чего нам хочется: целыми днями дрыхнуть или бодрствовать даже по ночам. Межсезонье сбивает с толку биологические часы. Как их настроить?
Предупреждал ведь сэр Конан Дойль: не ходите на болота в ночное время, когда силы зла властвуют безраздельно. Ночью положено спать. А в ноябре ночь наступает часов в пять вечера.
Природный ритм
Но отложить все дела на весну не получится, поэтому нужно научиться справляться с сонливостью, бессонницей и метеочувствительностью прямо сейчас.
Причин осеннего невнятного самочувствия несколько
- Смена сезона, переменчивая погода. Чувствительность к погоде провоцирует самые разные проблемы, включая нарушения сна.
- Переход на зимнее время. Даже несмотря на то, что именно оно является «правильным» для нашего часового пояса. Любой сдвиг режима дня требует адаптации хотя бы в течение нескольких суток, а то и недели.
- Низкая физическая активность. Включили отопление, закрыли окна, все сидят по домам и смотрят сериалы, прогулки отложены, пока не сойдет снег (то есть примерно до марта). Недостаток кислорода вызывает сонливость, слабая физическая активность плохо влияет на все физические функции, в том числе и на биологические часы.
Режим в ритме природы
На смену сезона мы повлиять не можем, перевод часовых стрелок — тоже не в нашей компетенции. Остается наладить собственный режим и справиться с последствиями метеочувствительности.
Постарайтесь максимально приблизить свое расписание к природным ритмам. Темнота стимулирует синтез гормона сна — мелатонина, поэтому пораньше отправляйтесь в постель и вставайте вместе с солнцем. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, с разницей не больше часа: недосып в будни и «пересып» по выходным сбивает организм с толку. Поскольку с 12:00 до 14:00 часов наблюдается снижение мозговой активности, устройте свой день так, чтобы в это время приходилось меньше думать, а больше заниматься мелкими, не слишком важными делами.
Принимайте природные адаптогены — настойки женьшеня и элеутерококка. Только помните, что они повышают давление.
Вялость и сонливость — результат плохого кровоснабжения. Чтобы его улучшить, пора объявить войну гиподинамии. Купите абонемент в бассейн, начните бегать по утрам или запишитесь в школу танцев (лучше парных — близость симпатичного партнера ускоряет пульс).
Если спать хочется, когда не нужно
- Утром в постели потянитесь и потрясите в воздухе конечностями, чтобы усилить кровообращение в мелких сосудах. Поднявшись, поставьте любимую мелодию и немного потанцуйте вместо зарядки.
- Проходите часть дороги до работы пешком. Во-первых, это физическая нагрузка, во-вторых, вы получите больше света (и, если повезет, солнца). Попадая на сетчатку глаза, свет активизирует работу мозга.
- Возмещайте недостаток солнечных лучей в солярии. Раз в неделю по 5 минут — очень бодрит и не слишком вредно для кожи.
- Установите дома лампы дневного света — их спектр похож на солнечный.
- Не переедайте — тяжелая жирная пища вызывает отток крови от мозга к желудку.
- Чаще проветривайте помещение, в обеденный перерыв выходите прогуляться на 20 минут в близлежащий сквер.
- Умывание и обливание рук до локтя холодной водой помогает взбодриться минимум на полчаса.
- Сделайте массаж ушных раковин — на них находятся «точки бодрости».
- Используйте ароматические масла: цитрусовые и хвоя отлично бодрят.
Если спать не хочется, когда нужно
- Перед сном неспешно гуляйте полчаса. Но никаких серьезных нагрузок — они настраивают тело на «продолжение банкета».
- В спальне должно быть, как в склепе: тихо, темно и холодно. Идеальная температура — 16-18 градусов, а чтобы не зябнуть, возьмите теплое одеяло. Если проснулись среди ночи, откиньте одеяло и немного померзните: от холода тянет в сон.
- Проснувшись, не ворочайтесь в постели больше 15-20 минут. Вставайте и займитесь чем-то полезным — например, помойте посуду или перегладьте белье. Осознав, что никаких поблажек в виде валяния под одеялом не будет, организм быстро сдастся, предпочтя сон.
- Не пейте кофе и спиртного после 15:00 часов. Откажитесь от энергетических напитков — тем более что они даже вреднее чипсов.
- Если днем клонит в сон — можно подремать немного, но только не вечером. Короткий вечерний сон обостряет ночную бессонницу.
- Попробуйте сутки вообще не спать. Иногда помогает.
Да будет цвет!
Чтобы взбодриться, попробуйте цветотерапию. Цвета бодрости — желтый и оранжевый. Они излучают много энергии, оптимистичны и радостны, дают ощущение почти солнечного тепла. Можно добавить чуть-чуть красного — он будоражит и стимулирует.
Дизайнеры советуют использовать оранжевый и желтый в кабинетах и гостиных, где люди общаются, думают, работают.
Красный цвет подойдет для кухни, ванной, спортзала.
Не обязательно перекрашивать стены — можно просто бросить яркое покрывало на кровать, положить на диван новые подушки, поменять занавески.
Ольга Воронцова