Кого ни спроси — всех донимают боли в спине, и офисных «хомячков», и продавцов, и грузчиков, и дачников. А причина в том, что наш организм не предназначен ни таскать тяжести, ни по восемь часов сидеть или стоять (тем более — вверх попой).
Стоит ли ходить на задних лапах
Врачи говорят, что остеохондроз — расплата хомо сапиенс за прямохождение. Так что рано или поздно спина может заболеть у каждого, особенно если существует генетическая предрасположенность.
Но есть шанс избежать приступов, если правильно распределять нагрузку.
Например, чтобы поднять что-то тяжелое, нужно не нагибаться, а присесть с ровной спиной и затем распрямить колени.
Всем, кто работает за столом, врачи рекомендуют как можно глубже садиться в кресло, опираясь на спинку. Под ноги подставьте скамеечку, чтобы угол между голенью и бедром был прямым.
Кроме того, раз в 1-2 часа нужно вставать, разминаться, делать упражнения для шеи.
Здоровье спины во многом зависит от того, как вы провели детство.
Если мама с папой не ругали вас за кривую спину и позволяли сидеть за столом кое-как, то вполне вероятно, у вас имеются признаки сколиоза. А когда позвоночник искривлен, то и мышцы напрягаются неравномерно, кровь застаивается в постоянно напряженных участках, возникает мышечная боль.
Важно!
Острая боль в пояснице и в ногах может быть вызвана межпозвоночной грыжей — эта проблема чаще встречается у людей за сорок. Установить диагноз может только врач, а для подтверждения обычно используется магнитно-резонансная томография (МРТ).
Как уменьшить боли в спине
- Никаких резких движений! Сохраняйте положение, при котором болит как можно меньше. Иногда нужен корсет или другие способы «обездвиживания».
- Матрац должен быть довольно жестким. Спать лучше на боку.
- Для снятия спазмов используют согревающие мази и обезболивающие препараты (обычно в виде гелей), перцовый пластырь или горчичники.
- Неплохо помогает акупунктура, физиотерапевтические процедуры, лечебные радоновые ванны, грязи.
- После того как острый период закончится, можно прибегнуть к массажу, лечебной физкультуре, мануальной терапии.
Стресс атакует
Когда мы нервничаем, спина реагирует одной из первых. Стресс, обида, чувство вины, тревога — все это заставляет наши плечи напрягаться, как будто мы собираемся отразить чью-то атаку. А поскольку атаки все нет, напряжение длится долго, кровь застаивается, мышцы болят, позвоночник и нервы плохо снабжаются кислородом, и весь процесс усугубляется.
У детей постоянное чувство вины и тревоги приводит к сутулости, у взрослых — к болям в шейно-плечевом отделе позвоночника.
Меню для костей и суставов
Твердый сыр — чемпион по содержанию кальция. Вслед за ним идут творог и другие молочные продукты. Суточную потребность в кальции (1000-1200 мг) можно восполнить двумя стаканами молока. Кроме того, в меню должна быть рыба — источник фосфора, который служит проводником кальция к костям. Необходим нам и витамин D — он вырабатывается в коже под действием солнца, а зимой можно принимать его в каплях или таблетках.
Особенно витамин D важен для малышей, кости которых только формируются.
Улучшаем осанку
Если нет структурных изменений позвоночника (кифоза, сколиоза), то осанку можно исправить и в зрелом возрасте с помощью мышечного корсета. Хорошо развивает мышцы плавание. Не рекомендуется тяжелая атлетика (большие нагрузки на позвоночник). Кроме того, нужно приучить себя сидеть и стоять ровно.
Делайте зарядку с упором на мышцы спины.
Специалисты выделяют среди пациентов две группы: те, у кого естественный изгиб позвоночника сглажен, и те, у кого он слишком сильный. Первым помогут упражнения на растяжку передних бедренных мышц и укрепление пресса, вторым нужно вытягивать задние мышцы бедра и укреплять поясницу.
Зарядка для шеи
- Поворачивайте голову влево-вправо, словно говорите «нет».
- Наклоняйте ее из стороны в сторону, как бы пытаясь ухом прижаться к плечу.
- Тянитесь подбородком вниз вдоль грудной клетки (так, чтобы напряглись и растянулись мышцы вдоль позвоночника), а затем возвращайтесь в исходное положение. Все упражнения делайте в медленном темпе и повторяйте по 30 раз.
Словарик пациента
Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночника, при котором возникает сутулость, в тяжелых случаях — горбатость.
Лордоз — правильный, естественный изгиб позвоночника
Сколиоз — боковое искривление позвоночника (заметное, если смотреть на человека в фас или со спины).
Остеопороз — хрупкость, ломкость костей из-за недостатка кальция. Приводит к частым переломам.
Остеохондроз, или шейный (поясничный) радикулит — комплекс проблем с межпозвоночными дисками, суставами, сосудами, приводящих к болям в пояснице и шейном отделе позвоночника.
Ирина Князева
Болить спина: причини захворювання, діагностика хребта, лікування хвороб спини дивіться у свіжому відео на телеканалі Київ