Последнее время мне стало тяжело вставать по утрам. Посоветуйте, как помочь себе проснуться?
Григорий Степашко, г. Полтава
Для начала нужно научиться правильно засыпать: ложиться не позже 23:00, не переедать перед сном, выключать все электроприборы в спальне. Только в темноте вырабатывается 70 % суточной нормы мелатонина — гормона, регулирующего сон и защищающего организм от стрессов и преждевременной старости.
Проснувшись утром, сделайте простые манипуляции:
— Потянитесь, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов — это разбудит организм и насытит кислородом.
— Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей, а потом потрите все тело. Это улучшит кровообращение.
— Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Можно оставить его вечером на тумбочке у кровати.