На жаль, у школі діти часто стають не тільки розумними та освіченими, а й менш здоровими. Це відбувається через надмірні навчальні навантаження, неправильний режим харчування, стрес та інші причини. Але багато «шкільних хвороб» можна уникнути, якщо вчасно розпочати профілактику.
Око за знання
За словами лікарів-офтальмологів, у кожного п’ятого-шостого учня спостерігаються проблеми із зором.
Захворювання: короткозорість.
Причини. Погана освітленість, необхідність багато читати та виконувати завдання за комп’ютером.
Профілактика. Слідкуйте, щоб у кімнаті було гарне освітлення, світло від ламп (краще, якщо вони будуть люмінісцентними) і з вікна падало зліва і щоб дитина не нахилялася низько над столом. Відстань до книги, зошита має бути приблизно 30 см, до телевізора — не менше 3 м. Поясніть дитині, що проводити багато часу за екраном монітора комп’ютера або планшета шкідливо.
Слідкуйте за харчуванням!
Близько 45% учнів мають проблеми із шлунково-кишковим трактом.
Захворювання: гастрит, виразка.
Причини. Неповноцінне харчування, перекушування фастфудом, чіпсами, шоколадними батончиками, сухом’ятка, великі перерви між їдою.
Профілактика. Слідкуйте за режимом харчування дітей. Сніданок повинен включати теплу їжу (каша, омлет), другий сніданок – фрукти, печиво, на обід бажано з’їдати тарілку супу, вечеря – легка, але ситна (овочі, курка, нежирна риба). При цьому не можна їсти пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо в школі за розкладом ранній сніданок (після 1-2-го уроку) і дитина встигає зголодніти до приходу додому, дайте їй з собою яблуко, сир чи йогурт.
Удар в спину
За статистикою, у 8 із 10 дітей є викривлення хребта.
Захворювання: кіфоз (викривлення верхнього відділу хребта), сколіоз (бічне відхилення), лордоз (вигин уперед).
Причини. Тривале нерухоме сидіння за партою, неправильні портфелі, слабкі м’язи спини, незручні меблі в школі й вдома.
Профілактика. Навчіть дитину правильній поставі: лопатки не стирчать, живіт втягнутий, погляд перед собою. Не дозволяйте дитині носити важку сумку на плечі, віддайте перевагу ранцю. Слідкуйте, щоб школяр робив уроки тільки за столом і сидів при цьому правильно: ноги на підлозі, лікті на столі, спина спирається на спинку стільця.
Матрац для сну дитини повинен бути напівжорстким.
Не можна забувати про фізкультуру: розвинені м’язи спини та преса допомагають тримати поставу.
Спокій тільки спокій
Приблизно 50% школярів іноді страждають від періодичних проявів тривоги, порушень сну, різких перепадів настрою.
Захворювання: явний чи прихований невроз (почуття тривоги, напруження, невпевненість у собі, неспокійний сон).
Причини. Надмірні навчальні навантаження, невідповідність вимог педагога та можливостей учня, недосипання. У молодших школярів, позбавлених звичних 1,5-2 години денного сну, може виникнути нервова перенапруга.
Профілактика. Слідкуйте за режимом дня дитини, не перевантажуйте її прибиранням та додатковими заняттями. Забезпечте спокійну домашню обстановку. Найчастіше розмовляйте зі школярем, пропонуйте йому допомогу.
Пам’ятайте: підтримка для дітей є дуже важливою, хоча вони часто і не говорять про це.
Ходімо прямо
Зручний спосіб визначити правильне положення тіла – притулити дитину до стіни і притиснути до неї потилицю, лопатки, сідниці, ікри та п’яти. Робіть вправу кожен день – так він швидше запам’ятає потрібне положення тіла і пересуватиметься, як годиться. Постарайтеся не прогаяти час — якщо дитина звикне сидіти і ходити криво, то відчуватиме постійну нестачу кисню, що в свою чергу призведе до швидкої стомлюваності та зниження швидкості мислення.
Сумна статистика
— Хронічні захворювання спостерігаються у 90% українських школярів.
— Порушення постави виявляються у 80% учнів.
— На момент закінчення школи кількість короткозорих дітей збільшується в 5 разів, а хворих на ШКТ — у 2 рази.
Багато «шкільних хвороб» можна уникнути, якщо своєчасно розпочати профілактику.
Гляньте в корінь
Для профілактики проблем із зором кілька разів на день рекомендується виконувати такі вправи.
- Жмурки. Сильно заплющте очі, порахуйте до трьох і відкрийте. Повторіть 5-6 разів.
- Кола. Закрийте очі та зробіть кругові рухи. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробіть 5-6 кіл.
- Стрілки. Виконуйте рухи очима вгору, вниз, ліворуч, праворуч. Закрийте повіки і повторіть – у кожну сторону по 3-4 рази.
Анастасія Іванова