будь здоров!

Спека в місті: що надіти, з’їсти та випити

Синоптики найближчим часом не прогнозують спаду високих температур. Але попри спеку працювати все одно треба. Охолодитись та покращити самопочуття у літню спеку допоможуть наші поради.

— Якщо ви цінуєте своє здоров’я та красу, постарайтеся не перебувати під прямим сонячним промінням з 13 до 17 години, — радить терапевт Олена Свиридова. — У цей час сонце дуже агресивне, тому шкірі загрожують сухість та опіки.

Крім цього, сильна спека знижує імунітет і послаблює організм, у зв’язку з чим збільшується ризик отримати сонячний або тепловий удар.

Білий одяг

Збираючись на вулицю, не варто одягати обтислі речі зі штучних тканин.

Найбільш придатний для цього сезону одяг – з натуральних тканин: льону, бавовни, шовку. У синтетичних матеріалах шкіра не дихає і спека переноситься набагато гірше.

Ретельно поставтеся до вибору колірної гами літнього гардероба. Найбільш вдалі світлі та пастельні тони. Адже білий одяг відображає не тільки тепло, що походить від сонця, а й тепло, що походить від нас самих. З іншого боку, чорний одяг поглинає не лише сонячне тепло, а й наше власне також.

Якщо одягнути футболку темного кольору — буде спекотно, а в просторому одязі такого ж кольору — навпаки.

белые одежды хорошо надевать в жару
Найбільш вдалі світлі та пастельні тони. Адже білий одяг відображає не тільки тепло, що походить від сонця, а й тепло, що походить від нас самих.

Нам потрібна панама

І головне — не варто виходити на сонце без головного убору. Ідеальний варіант – капелюх або панама з великими полями, що захищає шию, волосся, обличчя. Бейсболка захищає лише обличчя, але залишить відкритою частину волосся та шию. Дуже важливо, щоб головний убір також був із натуральної тканини чи соломки, інакше в ньому буде надто спекотно.

Ну і, звичайно, необхідно правильно вибрати взуття. По-перше, вона має бути відкритою, легкою, вільною та максимально зручною. По-друге, влітку не можна купувати взуття «впритул», бо в спеку ноги набрякають, і навіть сандалії натиратимуть і давитимуть.

девушка в панаме в летнюю жару
Ідеальний варіант для спекотного дня – капелюх або панама з великими полями, що захищає шию, волосся, обличчя

Що пити у спеку

  • Для початку варто відмовитись від алкоголю. Також треба знати, що солодкі газовані напої не вгамовують, а навпаки — посилюють спрагу.
  • Найкращим другом у літню спеку має стати звичайна негазована вода.
  • Добре пити чай, який збільшує слиновиділення та усуває сухість у роті, також варто додавати до води фруктові та овочеві соки або їх екстракти.
  • Існує думка, що корисніше заміняти питну воду мінеральною. Але мінералка суттєво відрізняється від звичайної води, оскільки є лікувальною.

Її безконтрольне приймання може призвести до небажаних наслідків, особливо при захворюваннях травної, серцево-судинної та сечовидільної систем, порушень обміну речовин.

человек пьет воду в жару
Мінералка суттєво відрізняється від звичайної води, оскільки є лікувальною

Літнє меню

Зміцнити захисні сили організму зможе вітамін С, який є у суниці, чорній смородині, червоному перці, капусті. У зелених та жовтих овочах, натуральній рослинній нерафінованій олії та молоці містяться антиоксиданти, які допоможуть вивести з організму токсини. Чим менше часу пройде між грядкою та доставлення фрукта до столу, тим більше в ньому збережеться вітамінів.

Настя Іванцова