Велике навантаження на очі (комп’ютер, телевізор, телефон), некомфортні умови праці, короткий світловий день всі ці фактори негативно впливають на здоров’я очей. Як же при цьому зберегти добрий зір? Прислухаємось до порад лікаря-офтальмолога Любові Ковбаско.
Ігнорувати проблеми із зором не можна, адже свербіж та почервоніння можуть бути ознаками небезпечної хвороби, а систематичне порушення «правил експлуатації» призведе до погіршення зору.
Чому виникають проблеми
Людські очі призначені для того, щоб дивитися в далечінь, часто змінюючи кут зору, а не вдивлятися в графіки та таблиці на відстані витягнутої руки. За комп’ютером ми тривалий час дивимося в одну (ще й миготливу) точку, очі нерухомі. Підсумок — постійна напруга та синдром «сухого ока».
Гімнастика для очей
Оптимальна схема для офісу: 50 хвилин працюємо, 10 активно відпочиваємо.
- Дивимось по черзі на ближні предмети, потім у вікно.
- Інтенсивно моргаємо.
- Легко масажуємо заплющені очі, не натискаючи.
- Водимо очима вгору-вниз та вправо-вліво, а також по діагоналі.
- Повільно «пишемо» очима вісімки, а також інші цифри та літери.
- Робимо кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та проти неї. Спочатку із заплющеними очима, потім із відкритими.
- Підносимо палець до перенісся, зводимо очі до носа, стежачи за кінчиком пальця.
- Швидко заплющуємо та розслабляємо очі, не відкриваючи повіки.
Усі рухи мають бути плавними, вправи слід повторювати кілька разів.
Меню для 100% зору
Підтримати очі допоможуть спеціальні полівітамінні комплекси, харчові добавки, зокрема на основі чорниці. Для очей особливо важливими є вітаміни А, Е, С, В2, селен, цинк, калій, кальцій.
«У вашому раціоні обов’язково має бути чорниця (наприклад, перетерта з цукром), обліпиха, абрикоси, морква (зі вершками або іншим жиром), а також зелень, особливо петрушка», — радить Любов Ковбаско.
Рекомендації доктора Бейтса
Вільям Бейтс розробив унікальну методику покращення зору без окулярів, яка залучила мільйони послідовників у всьому світі. Основні принципи прості: для збереження та покращення зору слід навчитися розслаблювати очі та дивитися на світ без напруги. Будь-які зусилля погіршують зір, тому головне це психологічний спокій. “Перша допомога” при неприємних відчуттях – просто заплющити очі, уявляючи щось приємне.
Щоб досягти ще більшого розслаблення, використовуйте вправу під назвою «пальмінг».
Що робити
- Закрийте очі та уявляйте абсолютний чорний колір – поки не підуть кольорові відблиски.
- Для більшого ефекту прикрийте очі долонями так, щоб пальці схрещувалися на лобі.
- Зняти напругу, позбутися сухості, а також домогтися «проблисків» гарного зору допоможе часте моргання.
Еще один секрет — лечение солнцем. Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу на несколько минут.
Заповіді учня
Щоб зберегти гарний зір надовго, читайте книги на відстані 30 см від очей при гарному, але не надмірно яскравому освітленні. Світло має падати з лівого боку. Не можна читати лежачи й у транспорті. Шрифт має бути чітким і розбірливим, а папір не надто білим.
Ірина Кравців.Фото pixabay