Прагнучи ідеальної фігури, ми можемо вести підрахунок не лише засвоєних калорій, а й витрачених. Як порахувати калорії?
Наприклад, займаючись приготуванням обіду близько години, ви витратите 80 калорій – така кількість міститься в 100 г йогурту або половині склянки ряжанки. А якщо протягом години будете мити підлогу або працювати в саду, позбудетеся 135 калорій, що рівносильно 100 г з’їденого згущеного молока.
Висновок: щоб «спалити» 100 г згущеного молока, потрібно годину полоти бур’яни на дачі.
Вдома витрата енергії виглядає так:
– збирання ліжка, особиста гігієна – 140 ккал/год = 100 г смаженої риби (сом, сайра, мінтай);
– Читання, перегляд телепередач, шиття, в’язання – 100 ккал / год = 100 г яловичої печінки;
– Миття підлог – 250 ккал/год = середня (250 мл) тарілка курячого супу.
Найбільші енерговитрати спостерігаються під час занять спортом:
– біг зі швидкістю 10 км/год – 670 ккал/год = 100 г краківської ковбаси та 100 г макаронів;
– їзда на велосипеді в середньому темпі (15 км/год) – 320 ккал/год = 100 г морозива або 100 г гречки;
– бальні танці – 275 ккал/год = 100 г будь-яких сухофруктів;
– силове тренування на тренажерах – 520 ккал/год = стограмовий шматочок мигдального торта або халви.